헌혈 후 가장 궁금한 주의사항 커피 술 담배 운동은 가능한가

 일상에서 헌혈을 한 후 주의사항들이 헷갈려서 궁금한 경우가 많습니다. 그러다 보니 하지 말아야 할 행동을 하는 경우가 많을 수 있는데요 이번 포스팅은 헌혈한 후에 주의사항들을 정리해서 포스팅을 하고자 합니다. 

 

헌혈을 준비하는 사진

 

 

헌혈 이후 가장 궁금한 점

 

기름진 음식

• 기름진 음식을 소화하는데 체내 에너지가 많이 필요해
• 기름진 음식은 고칼로리
• 헌혈 8~9시간 전 먹지 않기
• 헌혈 후 4시간 동안 수분, 철분 들어 있는 식품 위주로 먹기

 헌혈한 사람에게는 혈액을 몸에서 뽑은 만큼 피를 생산해서 채워야 할 상황입니다. 그래서 소화가 잘되고 혈액의 생산이 원활하게 될 수 있는 영양분들이 많은 음식을 우선적으로 먹어야 합니다. 소화가 어려운 기름진 음식을 먹으면 체내에서는 소화를 시키기 위해서 무리하게 에너지를 써야 합니다. 이는 혈액을 뽑은 만큼 혈액을 먼저 채워야 하는 몸 상태에서 무리가 올 수 있습니다.

 

 혈액을 뽑은 피만큼 수분, 각종 비타민과 미네랄, 철분, 엽산, 탄수화물 등이 필요한 상황입니다. 이때 기름진 음식을 먹게 된다면 부족한 혈액을 생산하는데 필요한 영양소가 필요한 시기에 상대적으로 칼로리가 높은 음식을 먹게 되어서 과체중과 영양부족상태가 될 수 있습니다.

 

 헌혈을 주기적으로 하시는 분들은 헌혈하기 3일 전부터 미리 기름진 음식을 식단에서 배제합니다. 왜냐하면 자신의 혈액 속에 기름을 최소화해 헌혈된 자신의 혈액이 폐기되지 않고 수혈을 받는 환자에게 최대한 깨끗한 혈액을 제공하기 위해서입니다. 그래서 기름진 음식은 최소 헌혈하기 8~9시간 전에는 안 먹는 게 좋습니다.

 

 헌혈 이후에는 4시간 동안 기름진 음식보다는 혈액 생산에 필요한 영양소가 많은 음식들을 먹는 게 좋습니다. 그 이후에는 기름진 음식들을 먹는 것을 추천합니다. 

 

 

 

커피와 카페인

• 카페인은 철분 흡수를 방해해
• 철분이 부족해지면 쉽게 피로하고 무기력해져
• 헌혈 3~4시간 전부터 먹지 않기
• 헌혈 후 8시간 이후에 먹기

 

 헌혈로 혈액을 뽑은 만큼 피가 부족한 상황에서는 혈액을 우선적으로 채워야 합니다. 그러기 위해서는 혈액을 생산하는데 필요한 영양소가 많은 음식을 챙겨드셔 야하는데요. 그렇지 않고 커피와 카페인을 마신다면 혈액을 생산하는데 방해가 됩니다. 커피와 카페인은 우리 몸에서 철분이 흡수하는데 방해를 하기 때문입니다.

 

 헌헐 이후에 철분이 들어있는 음식이나 영양제를 먹어도 커피나 차, 카페인이 들어있는 음식을 먹었다면 먼저 철분이 들어있는 음식을 먹은 게 체내에서 철분 흡수가 방해가 되니 무용지물이 될 수 있습니다. 철분의 흡수 방해로 철분이 부족해지면 쉽게 무기력해지고 피로감이 높아지며 신진대사가 떨어집니다.

 

 철분공급이 원활하지 못하면 산소와 영양소를 온몸에 공급해 주는 피의 생산이 떨어져 체내의 에너지 대사가 원활하지 않아 쉽게 피로해지고 철분으로도 도파민이 생성되는데 도파민 공급도 차질이 생겨 무기력을 쉽게 느껴지고 온몸에 산소와 영양소가 공급이 원활하지 않으니 탈모까지 유발할 수 있습니다. 그러니 헌혈을 자주 하시는 분들은 꼭 헌혈 이후에 주의사항들을 가볍게 여기지 말아야 합니다. (철분 부족에 대한 글)

 

 

 

술

• 헌혈 다음 날 아침식사까지는 음주 금지

 술은 헌혈하기 24시간 전부터 마시지 말아야 합니다. 그리고 헌혈 후 최소 당일에는 음주는 피해야 합니다. 헌혈로 혈액을 뽑은 만큼 체내는 수분이 부족한 상황입니다. 이때 술을 마신다면 술의 이뇨작용으로 탈수가 악화되면서 더욱 체내의 수분이 부족해지게 됩니다. 이게 심해지면 간과 뇌에도 심한 손상을 가져다줄 수 있습니다. 헌혈 이후에는 탈수시키는 행위는 하지 말고 충분한 휴식을 취하면서 수분을 보충하는 일에 신경을 써야 합니다. 

 

 

 

담배

• 헌혈한지 1시간 이상 지난 후에 가능

 혈액이 부족한 몸상태는 그만큼 헌혈하기 전 몸상태와 비교했을 때 산소를 온몸에 공급하는 신진대사가 상대적으로 차이가 날 수밖에 없습니다. 그래서 헌혈한 지 1시간 이내에 흡연을 한다면 구토나 현기증이 날 가능성이 매우 높습니다. 

 

 

 

헌혈 이후 먹어야 할 음식

• 수분
• 철분
• 미네랄
• 비타민B군
• 비타민C
• 엽산

 

 위에 언급한 영양소들이 풍부한 음식들이라면 좋습니다. 보통 물, 과일류, 채소류, 과일이나 채소로 만든 주스, 해조류, 해산물, 콩류, 견과류, 계란, 간, 나물등을 위주로 드셔야 합니다. 물은 평소보다 3~4잔 더 드셔야 합니다.

 

 예전에 헌혈을 한 후 헌혈의 집에서 기념품으로 철분 영양제를 받았습니다. 한 달 동안 먹을 수 있는 양이였고 젤리형태라서 먹기가 편했습니다. 만족해서 후기 글을 남겼는데 링크 걸어놓겠습니다.(철분 영양제 후기글)

 

 

 

샤워와 운동

• 헌혈 4시간 이후 가벼운 샤워 가능
• 수분·땀 빠지는 사우나 찜질방 금지
• 짧고 가벼운 운동 가능
• 과격한 운동 금지
• 무거운 거 드는 운동 금지

 

 헌혈 이후에는 수분이 빠지는 행위는 금지입니다. 그래서 수분이 빠지는 행동들을 피하는 게 좋습니다. 짧고 가벼운 운동의 기준은 땀이 안나는 수준을 의미합니다. 만약 땀이 날 정도의 산책은 삼가시는 게 좋고 다음 날에 하시는 게 좋습니다. 혈관이 아직 다 아물지 않는 상태에서 무거운 무게를 드는 운동을 하거나 팔에 힘이 들어가는 운동을 하는 것은 위험합니다. 보통 3일에서 7일 정도 휴식을 취한 후에 무산소운동을 하는 것을 추천합니다.

 

 

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