초간단 1분안에 살찌는 체질 알아보는 크래커 테스트 방법·올바른 다이어트 살찌는 체질 벗어나는 방법

 물만 마셔도 살이 쉽게 찌는 것 같다면서 살찌는 체질인지 쉽게 알아보는 테스트를 알게 되었는데요 이름하여 크래커 테스트입니다. 크래커 테스트로 간단하게 살찌는 체질인지 알아보고 어떠한 원리로 살찌는 체질에서 벗어나는 방법도 포스팅해 보겠습니다.

 

크래커

크래커 테스트 준비물

• 입안의 침
• 단맛 없는 심심한 크래커(참크래커, 아이비크래커)
• 초시간을 잴 수 있는 시계

 

 

 

초간단 살찌는 체질 알아보는 크래커 테스트 방법

• 1. 입안에 침을 모은다
• 2. 준비한 크래커를 입안에 넣고 씹으며 시간을 잰다
• 3. 단맛이 느껴지는 시간이 몇 초인지 확인한다
• 4. 이 과정을 두 번 반복해 평균시간을 낸다.

 

 

크래커 테스트 결과 확인하기

14초 이내 : 매우 양호

살이 덜 찌는 체질입니다. 탄수화물을 에너지원으로 잘 활용하는 체질입니다.

 

15초~30초 사이 : 평범

14초 이내보다는 살이 찔 수 있지만 평균적인 정도입니다. 탄수화물을 적당히 이용하는 체질입니다.

 

30초 이상 : 위험

탄수화물을 많이 먹으면 체지방으로 축적될 가능성이 높아 당뇨병, 비만의 위험이 있습니다. 탄수화물을 에너지원으로 잘 활용하지 못하고 지방을 더 잘 활용하는 체질입니다.

 

 

 

크래커 테스트는 무엇인가

 미국 유전학자 샤론 모알렘 박사가 만든 테스트입니다. 탄수화물 분해 효소로 알려진 아밀라아제가 있습니다. 보통 침에 있다고 알고 있는데요. 입안 침에 아밀라아제가 많다면 그만큼 탄수화물 분해 효소가 많다는 의미고 크래커 같은 탄수화물을 입안에 넣어서 씹을 때 단맛이 빨리 납니다.

 

 크래커 테스트는 이러한 원리를 이용해 얼마나 빨리 탄수화물을 에너지원으로 잘 활용하는지 초간단하게 알아보는 테스트입니다. 크래커를 입안에 넣어 씹을때 단맛이 빨리 나면 아밀라아제가 많다는 뜻이죠 효율적으로 빠르게 탄수화물을 분해해 에너지원으로 잘 활용한다고 볼 수 있습니다.

 

 

규칙적인 운동 습관

 

 

기초 대사량 높이기 살찌는 체질을 벗어나는 방법

 살찌는 체질이어도 벗어날 수 있습니다. 기초대사량을 높이면 됩니다. 기초대사량은 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 의미합니다. 

 

 기초대사량이 높으면 신진대사가 활발히 일어나 에너지 소모량이 많아지고 살이 잘 찌지 않게 되고 반대로 기초대사량이 낮으면 쉽게 살이 찌게 됩니다.

 

 이게 무슨 말이 와닿지 않는다면 박태환 선수가 현역시절에 하루 식사량이 일반인보다 6배나 된다고 합니다. 수영 훈련을 매일 해야 하는데 수영 훈련을 하면 그만큼 기초대사량이 높아져 있기 때문에 일반인 기준의 하루 식사량으로는 박태환 선수의 기초대사량을 못 맞춘다고 합니다. 그래서 박태환 선수는 현역시절에 주기적으로 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹었다고 합니다. 관련 영상들도 남겨놓겠습니다.

 

 

 

 음식 메뉴를 고르는 스케일을 보면 일반인 식사량 기준으로 보면 이해가 안 될 겁니다. 더군다나 박태환 선수는 먹는 양에 비해 살쪄보이지 않기 때문에 박태환선수의 기초대사량이 높을 거라는 사실을 모르면 박태환 선수가 메뉴를 고르는 모습이 놀랄 수 있습니다. 옆에 있던 코칭 스텝분은 소를 키운다 라는 말이 이해가 되지요

 

 

 

그러니 자신이 살이 쉽게 찌는 타입이라고 생각이 든다면 기초대사량을 올바른 방법으로 늘려야 합니다. 

 

 

 

 

 

기초대사량을 높이는 방법

• 굶어서 살 빼지 않기
• 규칙적으로 균형 잡힌 식사 지키기
• 꾸준한 유산소운동과 근력운동 하기
• 충분한 수면 갖기
• 충분한 수분 섭취하기

 

 생각하기 싫어서 단순하게 굶어서 살을 빼시는 분들이 많은데 그건 가장 안 좋은 방법입니다. 굶어버리면 우리 몸과 뇌는 비상사태라고 여기고 에너지를 아끼기 위해 지방으로 쉽게 축적하는 모드로 바꿉니다.

 

 이게 무슨 뜻이냐면 제때 먹야할 식사시간에 음식이 안 들어오고 시간이 더 지나도 음식이 몸에 안 들어오면 우리 몸과 뇌는 비상사태라 여기고 에너지 소비를 최대한 낮추고 오히려 비축하려는 모드로 바꿉니다.

 

 몸과 뇌 입장에서는 언제 음식을 먹을 수 있을지 모르기 때문이지요. 이런 모드에서 적은 양의 음식을 먹으면 바로 에너지를 비축해야 하기 때문에 지방으로 축적합니다. 쉽게 살이 찌기 쉽다는 의미지요 그러니 굶지 말고 규칙적으로 균형 잡힌 식사를 지켜야 합니다.

 

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 꾸준한 유산소 운동과 근력운동은 기초대사량을 늘려줍니다. 유산소운동과 근력운동을 병행해야 효율적으로 효과가 나옵니다. 근력운동의 경우 근육량을 늘려줍니다. 근육은 포도당을 저장하는 기능이 있습니다. 근육이 많을수록 살이 안 찌는 이유가 남는 포도당을 살로 보내지 않고 근육이 많은 만큼 근육으로 저장이 되겠죠?

 

 충분한 수면을 호르몬의 균형과 자율신경의 균형을 맞추는데 중요합니다. 그리고 무엇보다 열심히 운동을 했는데 충분한 수면을 갖지 못하면 운동하는 동안 찢어진 근육이 회복 및 재생을 제대로 할 수가 없어서 오히려 근육량이 늘지 않게 됩니다. 그러니 잘 먹고 운동도 열심히 했는데 수면을 제대로 갖지 못하면 그동안 노력한 것들이 헛수고가 될 수 있습니다.

 

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 충분한 수분을 섭취를 해야 혈액순환이 잘되고 혈액들이 온몸을 돌면서 노폐물들을 모아서 원활하게 배출시켜 줍니다. 그리고 체내에 수분이 충분해야 근육의 교감 신경계 활성화로 열생산을 촉진시켜 줍니다. 그래야 체내 에너지 소비량이 증가하기 쉬워지고 그만큼 살 빠지기 좋은 조건이 됩니다.